Movimento e Alívio em Casa
Práticas simples de mobilidade e alongamento pensadas para o seu dia a dia. Recupere a autonomia do seu corpo com pausas ativas que previnem dores e trazem bem-estar.
Alongamentos para o Cotidiano
Séries rápidas elaboradas para aliviar a tensão muscular acumulada. Realize os movimentos de forma suave, respeitando os limites do seu corpo e respirando profundamente.
Alívio Cervical
Mobilidade de Coluna
Pausas Ativas
Alongamentos simples para pescoço e ombros. Ideal para reduzir a rigidez de quem passa longas horas na mesma posição em frente ao computador.
Movimentos suaves de rotação e flexão. Fortalece a musculatura de suporte e previne dores lombares comuns da rotina doméstica.
Exercícios de ativação e alongamento de pernas. Estimula a circulação sanguínea e combate o cansaço físico durante o dia de trabalho.
A Força das Pequenas Pausas
Integrar movimentos simples na sua rotina em casa não exige equipamentos caros ou muito tempo livre. Trata-se de criar o hábito de ouvir os sinais de cansaço que o seu corpo envia diariamente.
Este projeto de extensão universitária une a tecnologia da informação à promoção da saúde comunitária, facilitando o acesso a orientações preventivas que melhoram sua qualidade de vida.
Orientações de Segurança
Qual a frequência ideal?
Dor ao alongar?
Recomendamos realizar pequenas pausas de cinco minutos a cada duas horas sentada. A constância diária traz mais benefícios do que uma única sessão longa semanal.
O alongamento deve gerar apenas uma sensação de leve tensionamento, nunca dor aguda. Caso sinta desconforto, interrompa o movimento imediatamente e reduza a amplitude.
Aviso importante: Os conteúdos deste site são educativos e não substituem avaliação ou acompanhamento de um profissional da saúde.